Как забыть бывшую девушку, которую всё ещё любишь

Один мой клиент после расставания писал бывшей каждый день. Желал доброго утра и спокойной ночи, как будто она от него не уходила. Через пару недель он увидел у неё в сторис, как она обнимается с другим парнем.

Я Оля Вастикова, психолог для мужчин. Ко мне часто приходят после такого: она ушла, прошло уже несколько месяцев, а ты по-прежнему проверяешь, была ли она в сети.

Почему она не выходит из головы

Мозг привык, что она есть. Годами ты писал ей после работы, рассказывал новости, планировал выходные на двоих. Привычка осталась, а человека нет, и голова раз за разом возвращается к ней, как язык к выпавшему зубу.

Вторая причина хуже: после расставания ты помнишь в основном хорошее. Ссоры, скука и то, из-за чего всё развалилось, тускнеют, а её улыбка на море остаётся яркой. Ты скучаешь по картинке, которую сам подретушировал. Если замечаешь, что ставишь её выше всех девушек на свете, почитай, как снизить значимость девушки.

Убери её из ленты на месяц

Это самое трудное, и работает лучше всего остального: на 30 дней никаких сообщений, звонков, лайков и просмотров её сторис. Не выкладывай ваши общие фото с грустными подписями: она их увидит, и тебе от этого легче не станет.

Каждый раз, когда ты заходишь к ней в профиль, рана открывается заново. Отпишись от неё, спрячь, убери чат в архив. Удалять навсегда не обязательно, достаточно, чтобы она не попадалась тебе на глаза сама.

👨‍🦰: Я просто посмотрю, как у неё дела.

Выскажи ей всё, но на бумаге

Внутри кипят злость и вопросы «как?», «почему?», «за что?». Если держать это в себе, точку не поставишь. Напиши ей письмо, которое не отправишь. Всё, что не успел сказать, в том числе злое и несправедливое. Можно писать несколько дней подряд.

Многие мужчины пропускают злость. Подавленная злость никуда не уходит: она вылезает раздражением на работе или переезжает в следующие отношения.

Говори о разрыве вслух

Расставание сильно бьёт по психике, даже если снаружи ты держишься. Попытка сделать вид, что ничего не случилось, обычно заканчивается бессонницей или тем, что ты срываешься на близких. Расскажи другу, брату, человеку, которому доверяешь. Лучше всего с этим работает психолог: с ним можно говорить о ней сколько угодно и не бояться надоесть.

Разреши себе грустить, но с границей

Грусть нужно прожить, иначе она догонит позже. Посиди с фото, повспоминай, поплачь, если хочется. Только поставь рамку: например, вечер в неделю или полчаса в день. Остальное время живи свою жизнь. Как проходят этапы после расставания и что делать на каждом, я подробно разобрала в статье «Как мужчине пережить расставание».

Верни себе то, от чего отказался ради неё

Петя, мой клиент, давно хотел на фехтование, а его девушка Даша говорила, что он для этого слишком неуклюжий. Когда она съехала, он записался в секцию. Там у него появились подтянутое тело, компания таких же любителей помахать рапирой и девушка из той же группы, которая за него болела.

Возьми листок и раздели его на две колонки. Слева напиши, каким ты хочешь стать: увереннее, спокойнее, сильнее. Справа конкретные шаги: записаться в зал, пойти на курсы, раз в неделю видеться с друзьями. Начни с того, что откладывал «на потом». И подключи тело: бокс, бассейн, бег, футбол с друзьями, неважно что. После тренировки на душе становится спокойнее.

Не прыгай сразу в новые отношения

Очень хочется заполнить пустоту кем-то. Но если ты ещё любишь бывшую, новая девушка будет проигрывать ей в сравнении, ты будешь рассказывать ей про бывшую и не сможешь ей доверять. Сначала приди в себя. Когда будешь готов знакомиться снова, пригодится статья «Как начать снова ходить на свидания после расставания».

Можно ли дружить с бывшей

Иногда можно, но чаще дружба становится способом подольше задержаться в отношениях, которые уже закончились. Прежде чем предлагать «давай останемся друзьями», честно проверь пять пунктов:

Никто из вас не надеется, что всё вернётся.
Никто не мстит.
Никто не ревнует.
Никто ничего не пытается доказать.
Ты не зовёшь её в свою жизнь чаще, чем других друзей.

Если хоть один пункт не про вас, сначала забудь её, а дружбу оставь на потом. Может, я и перестраховываюсь, но дружить сразу после разрыва я бы не советовала.

Что делать, если она сама пишет

Через месяц-два бывшие часто объявляются. «Привет, как ты?», лайк на старое фото, вопрос про забытую куртку. Не отвечай в тот же день и не делай из этого знак судьбы. Подумай, зачем она пишет: соскучилась по тебе или ей сейчас просто одиноко.

Если она хочет вернуться, не соглашайся сразу. Вы оба изменились, и нужно время, чтобы понять, что изменилось. Если сомневаешься, откажи и посмотри на реакцию. Та, что возвращается от скуки, обычно начинает обвинять и давить. Захочешь ли ты обратно к такой?

А если вы не встречались, а ты просто влюбился без взаимности, тебе больше подойдёт статья «Как забыть девушку, которая нравится».

Частые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы забыть бывшую?

Обычно от нескольких месяцев до года, после долгих отношений бывает и дольше. Быстрее проходит, если не следить за ней в соцсетях, проживать грусть и злость, а не глушить их работой и алкоголем, и вернуть в жизнь свои дела и людей.

Стоит ли писать бывшей девушке?

В первый месяц лучше не писать совсем. Каждое сообщение возвращает тебя в начало. Если очень хочется, напиши письмо, которое не отправишь.

Почему я до сих пор думаю о бывшей, хотя прошло много времени?

Чаще всего потому, что ты не прожил злость и обиду или до сих пор видишь её в ленте. Ещё одна причина: ты помнишь только хорошее. Если прошёл год, а легче не становится, стоит прийти к психологу.

Хочешь узнать еще больше про психологию девушек и то, как привлекать их даже без слов?

Я могу в этом помочь! Заполни форму ниже, и я подберу лучшее предложение в ближайшее время! Заполнение формы займет 60 секунд.

Не переживай, я гарантирую конфиденциальность.

Хочешь узнать еще больше про психологию девушек и то, как привлекать их даже без слов?

Я могу в этом помочь! Заполни форму ниже, и я подберу лучшее предложение в ближайшее время! Заполнение формы займет 60 секунд.

Не переживай, я гарантирую конфиденциальность.

Никак не можешь её отпустить?
В курсе «Феникс» мы шаг за шагом проходим расставание: проживаем грусть, разбираемся со злостью, о которой мужчинам не принято говорить, и возвращаем силы на свою жизнь. В каждом шаге техники и вопросы, на которые отвечаешь письменно, в своём темпе.

Подробнее о курсе